A constante falta de sono estraga o humor, reduz o desempenho, estraga a saúde. A insônia é a culpada. Todos os dias, seguindo algumas regras simples, você pode se livrar completamente dela e aprender a dormir o suficiente.
Manual de instruções
1
Não coma à noite.
Deixe a última refeição uma hora, duas antes de dormir. Faça algo fácil para o estômago - por exemplo, legumes cozidos em óleo com especiarias.
2
Ventile a sala.
Deixe o ar fresco entrar no quarto. É muito bom limpar o chão e trocar de roupa de cama. O sono certamente será doce.
3
Não olhe para a tela antes de ir para a cama.
Não importa qual deles - para a TV, telefone ou computador. Seu cérebro ao visualizar imagens em uma tela brilhante recebe um sinal, que ainda é leve, e você ainda não precisa dormir.
4
Anote todos os pensamentos que são assustadores.
Algumas páginas de caderno cobertas com experiências ajudarão a acalmar a mente. Você não vai mexer e virar por horas, lembrando-se de todas as suas preocupações se as derramar no papel.
5
Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo.
Isso não é fácil no começo. E então se torna um hábito agradável. Mais importante, vá para o regime gradualmente, sem violência contra si mesmo. Vá para a cama 10 minutos mais cedo todos os dias e levante-se também. Você nem perceberá como consegue o que deseja!
Preste atenção
O resultado trará apenas ações que você repetirá dia após dia. Portanto, se você quiser se livrar da insônia para sempre, siga as regras diariamente e tudo dará certo!
