Pessoas que trabalham em um computador levam um estilo de vida sedentário. Mesmo que antes eles não estivessem envolvidos em esportes, eles ainda sentem falta de movimento e necessidade de aquecimento. Esse aquecimento é importante não apenas para manter o corpo em boa forma, uma figura bonita e esbelta, mas também para melhorar a saúde e o bom humor. Essa é uma pequena taxa que qualquer pessoa que passa o dia inteiro sentada à mesa pode fazer. O exercício ajudará você a se aquecer durante seus dias úteis.
Manual de instruções
1
Aquecimento dos olhos
Ao trabalhar em um computador, os olhos são mais tensos. Observamos constantemente o monitor e, no final do dia de trabalho, nossos olhos se cansam, às vezes até a vermelhidão aparece. Para aliviar um pouco a tensão dos nossos belos olhos, não demore, 10 minutos são suficientes para você.
Movimento circular. Faça movimentos circulares com os olhos no sentido horário e depois contra-ataque. Não tente fazer isso rapidamente, é melhor fazer círculos com os olhos lenta e suavemente, repetir várias vezes em uma direção e na outra.
Olhe para o dedo. Estenda a mão na sua frente com o dedo separado. Olhe para a ponta do seu dedo e lentamente aproxime a mão de você, toque seu nariz com o dedo sem tirar os olhos e, em seguida, endireite lentamente a mão sem desviar o olhar. Repita várias vezes.
Olhe para cima e para baixo. Olhe lentamente para cima e para baixo, enquanto apenas seus olhos devem se mover e sua cabeça deve permanecer no lugar. Repita o movimento várias vezes.
Esquerda e direita. Olhe para a direita e, em seguida, para a esquerda, a cabeça deve permanecer no lugar e não seguir a aparência.
Pisque. Mantenha um olhar à sua frente, comece a piscar lentamente, aumentando gradualmente com isso. Faça este exercício com intervalos curtos por um minuto.
Squint. Feche os olhos e sente-se por alguns segundos, depois aperte os olhos e abra os olhos, faça este exercício várias vezes.
2
Treino de pescoço
Para fazer isso, é melhor se levantar e executar um movimento enquanto estiver perto da área de trabalho. Mas você pode fazê-lo enquanto está sentado, apenas endireite as costas.
Movimento circular. Gire lentamente a cabeça primeiro no sentido horário e depois. Mantenha as costas retas.
Inclina para a esquerda e direita. Lentamente, em movimentos suaves, incline a cabeça para a direita e depois para a esquerda, faça esse movimento 10 vezes em cada direção.
Incline para frente e para trás. Além disso, com movimentos lentos e suaves, incline a cabeça para a frente até o queixo descansar e depois retire a cabeça. As costas devem ser planas e os movimentos suaves.
Virar a cabeça. As costas devem estar retas e olhe à sua frente. Com movimentos suaves, vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda.
Movimento horizontal. Esse movimento não é obtido de uma só vez, mas se você fizer um pouco de esforço, definitivamente terá sucesso. Mantenha as costas retas, os ombros no lugar, mova a cabeça horizontalmente para a direita e esquerda, sem girar a cabeça.
3
Aquecimento das mãos
Movimento circular com um pincel. Estique as mãos à sua frente, cerre os punhos e gire-os primeiro em uma direção e depois na outra direção. Assim, você esticará os pulsos, que ficam tensos enquanto trabalha no computador.
"Escrevemos, escrevemos que nossos dedos estão cansados". Todo mundo conhece o movimento, mesmo na escola, os professores fazem esse exercício com os alunos. Estenda as mãos à sua frente e abra os dedos em todas as direções; depois, com movimentos bruscos e rápidos, aperte e solte os dedos.
Palma reta. Endireite as mãos à sua frente, dedos juntos. Puxe a palma da mão em sua direção e depois para baixo.
4
Aquecimento do ombro
Movimento circular. Esses movimentos são melhor executados em pé, com as costas retas. Lentamente e sem problemas, descreva o círculo com os ombros, primeiro para a frente e depois para trás. Repita várias vezes.
Encolher de ombros. As costas estão retas, levante os ombros como se estivesse encolhendo os ombros e depois abaixe-os. Repita várias vezes.
5
Treino de pernas
Enquanto você está sentado à mesa, suas pernas podem fazer exercícios. Bata no chão com as meias e depois com os calcanhares; repita isso várias vezes. Mova lentamente o pé, primeiro coloque-o do lado de fora e depois do lado de dentro.
Ao sentar, tente não cruzar as pernas, pois isso interfere na circulação sanguínea nas pernas.
Caminhar é um bom exercício para as pernas; portanto, se você não tiver a oportunidade de caminhar durante o trabalho, tente caminhar depois ou antes do trabalho.
